Ana, a continuación te hago un listado del trabajo que hicimos y lo que estaría bien que trabajaras poco a poco… Enhorabuena por las horas que echaste, lo hiciste GENIAL!!!

  • FBW WARM UP:
    • SEXY WALL: Máximo 5 Reps. diarias.
    • CRAB: de 1 a 5 Reps. diarias.
    • HOLLOW: Junto con el HOLLOW ROCK, 2 rondas de 10″ de HOLLOW.
    • HOLLOW ROCK: Junto con el HOLLOW, 2 horas de 10 Reps.
  • HAND STAND HOLD:
    • Trabajar el PINO en pared buscando la máxima vertical: Máximo 5 Reps. de 10″.
    • Antes de caminar de pino, buscar la «rueda» para corregir el poder corregir antes de caminar: Máximo 5 intentos.
    • Caminar de pino: Máximo 5 intentos, buscando siempre la máxima efectividad.
  • RING WORK:
    • Ring Knee To Hip «strict» (rodillas a la cadera en anillas):
    • Ring Arc + Hollow (vuelos en anillas):
    • Ring Kipping Knee To Hip (rodillas a la cadera en anillas con balanceos):
    • Toes To Ring «strict» (pies a las anillas estrictos):
    • Toes To Ring «kipping»):
  • BAR HOLLOW:
    • Bar Knee To Hip «strict» (rodillas a la cadera en barra):
    • Bar Arc + Hollow (vuelos en barra):
    • Bar Kipping Knee To Hip (rodillas a la cadera en barra con balanceos):
    • Toes To Bar «strict» (pies a la barra estrictos):
    • Toes To Bar «kipping»):
    • Gominada (dominada estricta con goma):
    • Kipping GO PULL UP (dominada con vuelos con goma):
    • Kipping Pull Up (dominada con vuelos sin goma):